Considerada um desafio para muitos, a barra fixa de porta é uma alternativa de treino para quem procura melhorar nos treinos e no levantamento de peso. Assim como acontece em muitos exercícios, é preciso estar bem condicionado antes de executar qualquer exercício na barra fixa.
O primeiro passo é reconhecer as etapas que serão preciso passar para que o treino com elas tenha um bom resultado. Porque encontrar uma barra de exercícios para a porta é fácil, assim como encontrar demais aparelhos para treinar, mas a tarefa mais difícil, pode-se dizer ser entender que tudo faz parte de um processo.
Nem sempre o resultado esperado aparece em pouco tempo, é preciso estar ciente que os exercícios em barra de porta são parte de um longo processo de adaptação do seu corpo e da sua musculatura. Confira a seguir algumas dicas antes de iniciar seu treino.
Adaptação do corpo para os exercícios na barra de porta
Estar com o corpo adaptado aos exercícios que a barra de porta multifuncional proporciona, nem sempre significa manter uma rotina de exercícios de musculação, como os que utilizam halteres e dumbbells.
O primeiro passo é entender que só haverá evolução no treino se o aluno conseguir realizar as flexões na barra de porta. Não adianta querer fazer os exercícios de barra se o aluno não consegue se manter pendurado nela.
Para alcançar essa evolução nos exercícios, é preciso que os músculos que serão utilizados passem por um período de adaptação. E essa adaptação pode levar um tempo, por isso é importante não acelerar e muito menos ter pressa, pois essa é uma etapa muito importante para ser possível dar prosseguimento a rotina de treinos na barra fixa de porta.
Exercícios para fazer na barra fixa de porta
Falamos um pouco sobre a importância de ter muita calma durante a realização dos exercícios em uma barra de porta durante o período de adaptação. Existem alguns exercícios de adaptação que podem ajudar nesse processo.
O primeiro treino pode ser o exercício feito na vertical, mas com o auxílio de um banco embaixo, servindo de apoio para os pés. Dessa forma, as pernas irão ajudar nas flexões do braço, é uma ótima alternativa para quem ainda não consegue realizar as repetições.
Outro exercício também muito importante é o de se manter pendurado na barra de exercícios para a porta sem realizar as flexões. Esse exercício é importante na fase de adaptação, pois desenvolve os músculos flexores dos dedos.
Nem sempre os resultados serão imediatos
Nem sempre os resultados serão imediatos, mas com calma, persistência e paciência, será possível notar os ganhos com a prática de exercícios na barra de porta multifuncional.
É importante que você mantenha uma rotina de treino balanceada, com dias de pausa para descanso. Esse descanso é essencial para que o músculo consiga se recuperar depois de um longo período de treino e até mesmo para ele conseguir se desenvolver.
Não queira resultados rápidos, pois o corpo e o organismo de cada pessoa difere, nem sempre o tempo que uma pessoa demora para alcançar a mesma frequência de treinos na barra de porta ajustável, você irá demorar também.
