Cuidar da saúde do coração é fundamental para manter uma vida plena e ativa. Além de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos, a escolha dos alimentos certos também desempenha um papel vital na manutenção da saúde cardíaca.
Você deve pensar que regular a dieta com alimentos que garantem o bem-estar do órgão mais importante do seu corpo pode ser difícil, não é mesmo? No entanto, apenas com alimentos comuns, fáceis de encontrar em qualquer mercearia atacadista, já é possível melhorar e muito esse aspecto.
Sabendo disso, listamos aqui alguns produtos que podem auxiliar na manutenção de um coração saudável. Confira.
Achocolatado em pó integral
O primeiro dos alimentos para a saúde do coração pode te surpreender: o achocolatado em pó integral. O cacau presente nesse tipo de alimento é rico em antioxidantes e flavonoides, que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a saúde das artérias, contribuindo para a saúde cardiovascular. Nesse caso, basta não exagerar na dose durante o café da manhã, para aproveitar ao máximo os nutrientes desse item.
Agora, você tem ainda mais motivos para aproveitar qualquer preço de achocolatado que encontrar.
Azeite de oliva extra virgem
O azeite é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como os ácidos graxos monoinsaturados, que são conhecidos por ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), proporcionando benefícios ao coração.
Agora que você sabe disso, não vai deixar de aproveitar qualquer oferta de azeite de oliva por preço de atacado, não é mesmo?
Peixes
Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, regulando a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos. Dessa forma, fazer o consumo recorrente desses peixes pode ser perfeito para manter a saúde do coração em dia.
Nozes e amêndoas
Essas oleaginosas são fontes de gorduras saudáveis, fibras, proteínas e antioxidantes. Seu consumo regular pode contribuir para a redução do colesterol LDL e proteger o coração contra danos oxidativos.
Nozes e amêndoas são muito comuns no café da manhã, pois combinam muito bem com um iogurte, por exemplo, algo perfeito para introduzir esses alimentos em sua rotina.
Aveia
A aveia é rica em fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Ela também contém antioxidantes e minerais essenciais para a saúde do coração.
Dessa forma, é possível dizer que a aveia não é restrita apenas para o público fitness; qualquer pessoa que se preocupa com a saúde do coração pode consumir e se beneficiar desse produto. Compre a melhor aveia em alguma distribuidora de qualidade e veja seu corpo agradecendo.
Frutas vermelhas
Se você quer saber como cuidar da saúde do coração, deve saber que o consumo de frutas como morangos, framboesas e amoras, ricas em antioxidantes, é algo fundamental. As substâncias presentes nesses frutos possuem uma eficaz ação anti-inflamatória e podem ajudar a proteger o coração.
Leguminosas
Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas, que também devem estar na lista de uma pessoa que se preocupa com sua saúde, são ótimas fontes de proteínas vegetais, fibras e nutrientes que podem auxiliar na regulação dos níveis de colesterol e na saúde cardíaca.
Chá-verde
Entre as dicas para manter a saúde do coração, há também sugestões de bebidas, como o chá-verde, que é rico em compostos bioativos, como catequinas, que possuem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, podendo ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.
