Ter cuidados com a alimentação é essencial em qualquer circunstância, mas um dos pontos mais importantes é ter atenção com a quantidade e com os alimentos ingeridos durante os três períodos do dia.
Cada um desses períodos precisa de um padrão de alimentação diferente, para garantir um fortalecimento corporal de qualidade em curto e a longo prazo, evitando diversos problemas de saúde. Se você quer ter uma rotina mais saudável, veja como ter melhores cuidados com a alimentação durante o dia.
Café da manhã
Se você já ouviu alguém dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, considere isso como uma verdade. É nesse momento que damos a energia suficiente para nosso corpo realizar as tarefas diárias, uma vez que, durante o período de sono, houve um grande tempo de jejum.
Por conta disso, é preciso ter cuidados com a alimentação bem regrados ao acordar, com uma refeição saudável e equilibrada, que entregue bastante energia e nutrientes para o corpo. Comer pães, uma xícara de cereal matinal com leite e laticínios são ótimas opções.
Almoço
É no almoço que devemos abastecer o corpo com a quantidade ideal de proteínas e carboidratos, para que o corpo continue se desenvolvendo da maneira correta. Para as proteínas, a carne de peixe e o filé de peito de frango são ótimas opções; quanto aos carboidratos, prefira arroz integral, batata-doce e outras opções com carboidratos complexos.
Essa refeição também é importante para se reenergizar e manter forças para o restante do dia, já que há um período considerável entre o café da manhã e o almoço.
Jantar
No jantar, a pedida é sempre uma refeição leve, já que costumamos nos alimentar poucas horas antes de dormir. Como a digestão não é a mesma durante o sono, é preciso não sobrecarregar o corpo, para ter um descanso tranquilo.
Maneire na quantidade de arroz, consumindo um pouco menos do que na hora do almoço, por exemplo. Legumes e verduras são opções viáveis, já que são de fácil digestão e são muito benéficas para o nosso organismo.
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